인천광역시서구보건소

뱃살 쏘~옥, 건강 up 교실 운영

• 기간 : 연 중
• 횟수 : 2기 운영(주 3회 36회)
• 대상 : BMI 25/체지방률(남25%, 여30%)/복부둘레(남 90cm,여 85cm) 이상의 비만인 40명

  보건소 비만관련 상담자중 BMI수치가 25이상이며 프로그램 참석희망자
  ※BMI(체질량지수): 비만도의 측정단위로 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값

• 강사 : 보건소 운동전문지도사 및 영양사
• 대상자 선정 : 유선 또는 방문 선착순 접수
• 내용
  • 체력측정(대상자의 교육전 ⇒교육후 변화 추이 비교)
  • 생활습관 설문조사 및 교육평가 설문조사(교육내용 및 강사등에 대한 교육만족도 조사)
    • 운동교육 : 36차 소도구를 이용한 근력운동 프로그램 운영
    • 영양교육 : 체지방 감소를 위한 식사관리 프로그램 운영

날자(날씬한 몸! 자신있는 삶!) 프로그램 운영

적극적 중재가 필요한 비만인을 대상으로 맞춤상담, 교육등을 제공하여 스스로 건강생활실천 할 수 있는 능력을 향상시키고 비만상태를 개선하여 비만으로 발생할 수 있는 대사증후군을 예방코자 함.

• 기간 : 연 중
• 대상 : BMI 25이상, 체지방률(남25%, 여30%)이상, 복부둘레(남 90cm,여 85cm)이상
• 장소 : 보건소 2층 운동상담실
• 인력 : 보건소 운동전문지도사 , 영양사
• 등록절차

  날자프로그램 등록절차 : 비만상태 측정, 등록대상자, 기초건강검사 실시, 감량목표 설정, 3개월과정의 개별맞춤 비만관리 운영, 평가, 추후관리로 나누어 상세히 설명한 표

  비만상태 측정	인바디 활용 체성분검사, 복부둘레측정
  기초건강검사 실시	설문조사(순응도, 스트레스 및 우울척도, 건강행태) 혈압측정, 혈액검사(총콜레스테롤, HDL, LDL, 트리글리세라이드, FBS)
  감량목표 설정	기초검사 결과등을 토대로 개인별 체중조절 목표 설정
  3개월과정의 개별맞춤 비만관리 운영	주1회 상담관리 (프로토콜에 근거 매주 필요한 내용 전달 및 식이·운동에 대한 주간계획 달성여부 확인) 내소가 가능한 비만인은 주1회 직접면담관리 내소가 어려운 비만인은 주1회 텔레모니터링으로 관리 필요시 비만관리교실 연계 문제발견자 소내 사업팀 연계 흡연자 : 금연사업팀 고혈압,당뇨환자 :,만성질환관리팀 심각한 우울환자 : 정신건강증진센터
  평가	혈액검사 실시 및 목표 달성여부 평가 ⇒ 퇴록
  추후관리	퇴록후 이메일이나 SMS등을 통해 지속적으로 적정체중을 유지할 수 있도록 동기부여

• 체계적이고 전문적인 비만관리교실 연중 운영

  체계적이고 전문적인 비만관리교실의 세부교육내용 : 구분, 영양교육, 운동교육 으로 나누어 작성한 표

  구분	영양교육	운동교육
  1주	비만이란? 식사일기 작성법 지도 표준체중구하기, 조절체중 구해봐요 올바른 식습관에 대한 교육	적응단계 기초 스트레칭 익히기 올바른 걷기 방법 익히기 짝체조, 2인 맛사지 코어 자기진단 테스트 개인별 목표 심박수 및 최대 산소 섭취량에 따른 운동강도 정하기
  2주	매일 300칼로리 줄이기 계획 세워보기 식품교환표 설명 : 곡류군, 어육류군
  3주	식품교환표 설명 : 채소군,지방군,우유,과일군 하루 필요열량 구해보기(교환단위를 이용한 식단작성)	체력증진단계 목표심박수에 맞춰 걷기 탄력밴드 운동 (근력강화) 코어 프로그램(근력 및 유연성 강화) 몸을 이용한 근력운동 익히기 (스쿼트,팔굽혀펴기,윗몸일으키기,런지 등)
  4주	하루 필요열량 구해보기(처방열량대로 식단작성해 보기) 기초대사량이란?? 기초대사량을 높이는 식품을 알아봅시다. CAN-PRO를 이용한 식사일지의 문제점 분석 및 평가
  5주	아침식사 꼭 챙기세요. 식사는 천천히 드세요. 포만감 지수에 대하여 알아봅시다.
  6주	GI지수에 대해 알아봅시다. 비만의 주범, 야식은 피해주세요. 섬유소 섭취를 늘려주세요.
  7주	나트륨 섭취를 줄여주세요. (싱겁게 먹기 체험) 칼슘섭취를 늘려주세요. 물, 충분히 드세요.	체중감량단계 순환운동 익히기 (스텝박스-허들-윗몸 일으키기-팔굽혀 펴기-볼 스쿼트 등) 부위별 근력강화 운동 (수건, 밴드,덤벨이용) 근력강화 스트레칭 (중급자 운동)
  8주	설탕, 바른섭취 알아봅시다. 지방, 바른섭취 알아봅시다. CAN-PRO를 이용한 식사일지의 문제점 분석 및 평가
  9주	같은재료, 다른요리법으로 칼로리 비교해봐요. 중년기와 비만에 대해 알아보기 내장지방 VS 피하지방을 제대로 알아봅시다.
  10주	간식의 열량 비교해 보세요. 트랜스 지방 바로 알아봅시다. 영양표시 제도에 대해 알아봅시다.
  11주	요요 현상 및 굶는 다이어트로 인한 부작용 알아봅시다. 카페인 중독에 대해 알아봅시다. 음주와 건강에 대해 알아봅시다.	관리단계 특강(댄스스포츠, 건강체조), 등산, 탁구 등의 다양한 프로그램 경험하기 밴드,덤벨을 이용한 순환프로그램 진행 집에서 응용할 수 있는 운동 프로그램 익히기
  12주	외식 시 식품선택 요령에 대해 알아봅시다.
  매주 공통	식사일지 작성지도 및 점검	활동량분석계 체크 1일 걷기량 점검

문의 : 만성질환관리팀 운동상담실 032-718-0720~1